1. C’est quoi, une TCC ?
Une TCC (thérapie cognitivo-comportementale) aide à identifier et modifier les pensées, les émotions et les comportements qui posent problème dans le quotidien.
Elle repose sur plusieurs principes :
- ce que l’on pense influence ce que l’on ressent,
- ce que l’on fait entretient parfois ce qui nous fait souffrir,
- en agissant concrètement, on peut retrouver du mieux-être.
📌 En général, c’est une thérapie structurée, collaborative, et orientée vers des objectifs précis.
2. Quels sont les avantages ?
Les TCC ont plusieurs points forts :
- elles sont validées scientifiquement pour de nombreux troubles (anxiété, phobies, dépression, TOC, etc.),
- elles sont actives : on apprend à faire, tester, expérimenter,
- elles donnent des outils concrets pour mieux gérer les situations du quotidien,
- elles peuvent être assez rapides (quelques mois selon les cas).
👉 Pour beaucoup de personnes, le côté clair, structuré et pratique des TCC est un vrai soulagement.
3. Est-ce que tout le monde accroche ?
Pas forcément.
Certaines personnes peuvent ne pas se reconnaître dans ce cadre structuré, ou ressentir le besoin de parler plus librement sans suivre un protocole.
D’autres peuvent avoir l’impression :
- que c’est « trop scolaire »,
- que ça manque de profondeur émotionnelle,
- ou que ce n’est pas assez centré sur leur histoire personnelle.
👉 Dans ce cas, une autre approche thérapeutique peut être plus adaptée (approche humaniste, analytique, etc.).
4. Les TCC s’adaptent-elles à chaque personne ?
Oui — quand elles sont bien menées, les TCC ne sont pas rigides.
Un·e thérapeute compétent·e adaptera la méthode :
- à ton rythme,
- à ta manière de réfléchir,
- à ce qui te parle ou non.
💡 On peut intégrer des outils de pleine conscience, des éléments émotionnels, ou travailler sur l’histoire de vie quand c’est nécessaire.
Les TCC ne sont pas juste des « recettes » toutes faites.
5. Quand les TCC sont-elles moins pertinentes ?
Les TCC ne sont pas toujours l’approche de départ la plus pertinente :
- si la personne est en grande détresse émotionnelle aiguë,
- si elle a du mal à se concentrer ou à s’engager dans les exercices proposés,
- si elle cherche d’abord un espace d’écoute plus libre avant d’aller vers des outils.
👉 Parfois, un accompagnement plus souple ou plus soutenant est préférable dans un premier temps.
6. Alors, les TCC sont-elles faites pour moi ?
Cela dépend de ce que tu recherches.
✅ Tu veux comprendre comment tu fonctionnes, mettre en place des changements concrets, apprendre à réguler ton anxiété, ta déprime, tes pensées ?
➜ Les TCC peuvent t’apporter beaucoup, dès les premières séances.
❓ Tu ne sais pas encore ce qui te fait souffrir, tu ressens surtout le besoin d’être écouté·e, sans pression ni structure ?
➜ Il existe d’autres approches thérapeutiques, plus ouvertes et plus exploratoires.
👤 Le plus simple : en parler directement avec un·e professionnel·le.
Ensemble, vous pouvez choisir une approche qui te convient vraiment.