1. Un premier bilan pour cerner les difficultés
La première séance est généralement consacrée à un entretien approfondi.
Le psychologue t’écoute pour comprendre ta situation, tes symptômes, tes attentes, et les objectifs que tu souhaites atteindre.
Ce diagnostic initial permet d’élaborer un plan de travail personnalisé.
C’est aussi l’occasion pour toi de poser toutes tes questions sur la méthode TCC.
2. Des objectifs clairs et un travail structuré
Contrairement à d'autres approches, les TCC reposent sur des objectifs précis et mesurables.
Ensemble, vous définissez ce que tu souhaites changer (ex : réduire ton anxiété dans certaines situations).
Chaque séance suit un cadre structuré avec des exercices pratiques à réaliser entre les rendez-vous.
Ce travail “à la maison” est essentiel pour progresser.
3. L’apprentissage de nouvelles compétences
La thérapie TCC vise à modifier les pensées et comportements qui entretiennent les difficultés.
Tu apprendras à identifier les pensées automatiques négatives et à les challenger.
Le psy te propose des outils concrets : techniques de relaxation, exercices d’exposition, restructuration cognitive, etc.
Ces compétences te permettent de mieux gérer tes émotions au quotidien.
4. Un suivi régulier avec ajustements
La durée d’une thérapie TCC varie souvent entre 8 et 20 séances, selon les besoins.
Le suivi est dynamique, avec des évaluations régulières des progrès réalisés.
Si nécessaire, le psychologue adapte les exercices et la fréquence des séances.
L’objectif est que tu deviennes progressivement autonome dans la gestion de tes difficultés.
5. La fin de la thérapie et la consolidation
En fin de thérapie, on travaille sur la prévention des rechutes.
Tu consolidés les acquis et développes un plan d’action pour faire face aux futures difficultés.
Cette étape permet de garantir que les changements durent dans le temps.